目に効くルテインおすすめ比較ランキング-ルテインサプリ図鑑

【ルテインの副作用まとめ】摂取する前に知っておきたい全知識

ブルーライトなどの光ダメージから目を守る「目に良い成分」として知られてきたルテイン。

食事で十分な量を摂取するのが難しいため、ルテインサプリで摂取するのが一般的です。

そうなると懸念される副作用や悪影響。

こちらのページでは、ルテインを摂取するときの注意点や副作用などの影響についてまとめています。

ルテインくん

ルテインを摂取する前に必ず目を通してもらいたい内容です

■目次

副作用が出るルテイン・出ないルテイン

ルテインにはいくつか種類があり、副作用などの影響があるルテイン・ないルテインがあります。

ルテインの種類

天然ルテイン・フリー体ルテイン(天然フリー体ルテイン)の摂取であれば、身体に悪影響が出たり副作用が出たりする心配はいりません。

逆に、石油から合成されている「合成ルテイン」には注意が必要です。

ただし、合成ルテインを摂取しただけで副作用や悪影響が出るというわけではありません。

タバコや飲酒などの生活習慣、摂取量・摂取期間などのさまざまな要因があります。

【過剰摂取は禁物】ルテインの1日の目安摂取量

ルテインの過剰摂取で副作用・悪影響がでるのは「合成ルテインを摂取していた場合」です。

ルテインの摂取量は明確に決めつけられているわけではありませんが、日本人の成人で6~10㎎程度が最適になります。

また、天然ルテイン（フリー体ルテイン）の過剰摂取による副作用は報告されていません。

合成ルテインの過剰摂取による症状
目のかゆみ、目の腫れ、咳、胸焼け、喘息、吐き気、嘔吐

詳しくは「ルテインの1日の目安摂取量と過剰摂取による副作用」でもまとめています。

【よくある質問】ルテインの副作用に関するQ&A

Q&A

喫煙者はタバコとルテインで癌になる？

回答
ルテインの副作用・悪影響として有名なのが喫煙者への影響です。

たしかにルテインの摂取とと喫煙ががんのリスクを高めるというのは事実ですが、これも合成ルテインの場合です。

天然ルテインは食品にも含まれているので特に問題はありません。

さらに詳しく知りたい方は「【がんの確率を高める】ルテインとタバコの相性は最悪な全理由」でも解説しています。

ルテインでアレルギーが出ることがある？

回答
ルテインが直接的にアレルギーやアレルギー症状を引き起こしたりすることはありません。

ただし、ルテインサプリにはルテイン以外の成分も含まれています。

原料や成分はもちろんですが、アレルギーを持っている人は、サプリを購入する前に必ず製造工程でもアレルゲンが使用されていないかをチェックしておきましょう。

ルテインとアレルギーについては「アレルギーがある人は注意！ルテインサプリを摂る前に確認したい原料」でまとめています。

妊娠中・授乳中(妊婦・産後)にルテインを摂取しても大丈夫？

回答
妊娠中・授乳中(妊婦・産後)でも、天然ルテイン(フリー体ルテイン)の摂取であれば基本的に問題はありません。

副作用や悪影響なども報告も0です。

ただし、合成ルテインは母子ともに悪影響を与えることがあるので注意する必要があります。

妊娠中・授乳中のルテインの不足を補いたいと考えている方は「【原則問題なし】妊娠中・授乳中のルテインの摂取について」も参考にしてみてください。

子供がルテインを摂取しても大丈夫？

回答
子供でもルテインを摂取することはなんの問題もありません。

ただし、子供に摂取させる場合も「天然ルテイン(フリー体ルテイン)」を選びましょう。

「ほうれん草」や「小松菜」なども、目を守るのには不十分ですが、比較的多くの天然ルテインを含んでいます。

子供の目のケアを考えている親御さんは「子供の視力回復・低下防止にルテインを飲ませたい！でも副作用は大丈夫？」も参考にしてみてください。

ルテインと副作用に関する記事一覧

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